Thiền Vipassana hay còn được gọi là Thiền Tuệ. Phương pháp thiền này có nguồn gốc từ Ấn Độ, được khai sinh từ Đức Phật. Cũng chính nguồn gốc này mà nhiều người nghĩ rằng, nó chỉ thực sự phù hợp với những người theo đạo. Sự thật có đúng như vậy không? Hãy cùng Truyền hình An Viên tìm hiểu đáp án trong bài viết dưới đây!

XIN THƯỜNG NIỆM "NAM MÔ A DI ĐÀ PHẬT"

1. Thiền vipassana là gì?

Thiền Vipassana (hay thiền minh sát tuệ, thiện tuệ) là phương pháp thiền được thực hành liên tục, người thiền tập trung chú ý đến cảm giác, qua đó nhìn thấy bản chất thực sự của sự tồn tại. Mặc dù hình thức thực hành cụ thể có thể khác nhau, nhưng nó là cơ sở của tất cả các truyền thống thiền định của Phật giáo.

Thiền mang đến rất nhiều lợi ích cho cuộc sống hiện đại

Tại Ấn độ, thiền Vipassana được biết đến là một trong những kỹ thuật thiền cổ xưa nhất. Phương pháp này đã được Đức Phật Gotama khám phá 2500 năm trước, và là bản chất của những gì ngài đã thực hành đồng thời giảng dạy trong suốt nhiệm vụ bốn mươi lăm năm cuộc đời của mình.

• Kỹ thuật Vipassana là một cách đơn giản, thiết thực để đạt được sự bình an trong tâm trí và có một cuộc sống hạnh phúc.
• Vipassana có nghĩa là "nhìn mọi thứ như đúng sự thật". Đó là một quá trình thanh lọc tinh thần thông qua việc tự quan sát.

Bằng cách làm sạch tâm trí và giải phóng nó khỏi nỗi đau và những nguyên nhân cơ bản của nó, Vipassana cho phép chúng ta trải nghiệm sự bình yên và hài hòa. Từng bước, việc thực hành dẫn đến mục tiêu tinh thần cao nhất là giải thoát hoàn toàn khỏi mọi phiền não.

Vipassana là một hình thức rèn luyện tinh thần sẽ dạy bạn trải nghiệm thế giới theo một cách hoàn toàn mới. Lần đầu tiên bạn sẽ học được điều gì đang thực sự xảy ra với bạn, xung quanh bạn và bên trong bạn. Đó là một quá trình tự khám phá bản thân, trong đó bạn quan sát trải nghiệm của chính mình khi tham gia vào phương pháp này. 

2. Thiền vipassana có tác dụng gì?

Thực hành thiền Vipassana hỗ trợ bạn tiếp cận tới cách chấp nhận từng thay đổi của vạn vật với tâm trí bình tĩnh, dẫn đến sự tồn tại bên trong giúp cơ thể trở nên thanh thản và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, không chỉ thanh lọc nội tâm bên trong, người tu thiền phương pháp này còn có được rất nhiều lợi ích về mặt thể chất cũng như tinh thần như:

Thiền Vipassana giúp xây dựng nội tâm lành mạnh

2.1 Giảm căng thẳng, lo lắng

Thiền Vipassana được cho là giống các kỹ thuật thiền định khác, bởi nó có thể giúp làm hạn chế phản ứng của cơ thể với những lo âu, căng thẳng. Trong một nghiên cứu năm 2014 chỉ ra rằng những người tham gia luyện tập phương pháp thiền này có mức độ căng thẳng thấp hơn đáng kể so với những người không tham gia. 

• Gia tăng khả năng tập trung, hỗ trợ tăng cường trí nhớ.
• Giảm căng thẳng, stress, chống lại các triệu chứng của trầm cảm, rối loạn lo âu.
• Làm tâm trí minh mẫn, tỉnh táo, rút ngắn thời gian ngủ trong ngày

2.2 Thúc đẩy sự dẻo dai của não

Thực hành thiền, bao gồm thiền Vipassana, có thể giúp tăng độ dẻo dai cho não. Độ dẻo của não đề cập đến khả năng tự tái cấu trúc của não khi nhận ra nhu cầu thay đổi. Nói cách khác, bộ não của bạn có thể tạo ra những con đường mới để cải thiện hoạt động trí óc và hạnh phúc trong suốt cuộc đời của bạn.

2.3 Hỗ trợ cải thiện các triệu chứng nghiện

Một nghiên cứu trước đó từ năm 2006 đã phát hiện ra rằng thiền Vipassana có thể có lợi cho những người lạm dụng chất kích thích. Theo các nhà nghiên cứu, việc thiền bằng phương pháp này có thể cung cấp một giải pháp thay thế cho các phương pháp điều trị nghiện truyền thống.

Thiền Vipassana mang lại lợi ích cho não bộ

3. Cách tu học thiền vipassana tại nhà cho người mới bắt đầu

Nhờ những tác động tốt đẹp tới tâm hồn và cơ thể theo chiều hướng tích cực, thiền Vipassana hiện nay đang trở nên phổ biến và được rất nhiều người trên thế giới yêu thích và luyện tập hằng ngày. Vậy thực hành thiền theo phương pháp này có khó bắt đầu không? Hãy cùng theo dõi hướng dẫn cơ bản cho người mới bắt đầu tại nhà mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé! 

Nhiều chuyên gia cho rằng để thực hành thiền Vipassana hiệu quả, bạn nên dành thời gian tham gia các khóa thiền ngắn hạn. Ví dụ như khóa thiền Vipassana 10 ngày, tại đây bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn một cách sâu sắc và kỹ càng hơn để có thể mở mang tâm trí, từ đó tạo tiền đề cho việc tự tu tập tại nhà. 

Thiền Vipassana thích hợp luyện tập tại nhà

Nếu bạn muốn thử thiền Vipassana tại nhà, hãy làm theo các bước sau:

• Dành ra 10 đến 15 phút mỗi ngày để luyện tập. 
• Bạn nên thực hiện thiền Vipassana khi mới thức dậy vào buổi sáng.
• Chọn một khu vực yên tĩnh, không có phiền nhiễu, tiếng ồn. Một căn phòng trống hoặc một nơi vắng vẻ ngoài trời là những lựa chọn tuyệt vời.
• Ngồi trên mặt đất hoặc sàn nhà. 
• Bắt chéo chân ở tư thế thoải mái, giữ thẳng lưng và thả lỏng cơ thể.
• Nhắm mắt và thở bình thường. Tập trung vào hơi thở tự nhiên của bạn và những gì bạn cảm nhận thấy.
• Hãy lưu ý đến mỗi lần hít vào và thở ra. Lúc đó, hãy quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bạn mà không phản ứng hoặc phán xét.
• Nếu bạn bị mất tập trung, chỉ cần quan sát sự mất tập trung và quay trở lại với hơi thở của bạn.
• Khi bạn mới bắt đầu, hãy cố gắng làm điều này trong ít nhất 5 đến 10 phút. Khi bạn cảm thấy thoải mái với phương pháp này, hãy thử 15 phút thiền Vipassana.

Hạn chế sự phân tâm khi thiền Vipassana 

Tips cho những người mới bắt đầu:

• Nếu bạn không có chuyên gia hướng dẫn từng bước, hãy nghe âm thanh thiền Vipassana. Tất cả các bài thiền Vipassana đều có sẵn miễn phí trên YouTube.
• Cài đặt ứng dụng Dhamma.org (một ứng dụng thiền Vipassana). Nó cung cấp các bản ghi âm, các bài báo hướng dẫn, giúp bạn tìm các khóa học Vipassana gần mình nhất.
• Tham dự khóa học thiền Vipassana để được chuyên gia hướng dẫn riêng. 
• Đặt hẹn giờ trong vài phiên luyện tập đầu của bạn. Bạn có thể từ từ tăng thời gian khi cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập.
• Để hạn chế sự phân tâm, hãy tắt điện thoại và nói với những người khác trong gia đình rằng bạn sẽ thiền.
• Hãy kiên nhẫn, đặc biệt nếu bạn chưa quen với thiền. Cần có thời gian và thực hành để học cách thiền định và bắt đầu gặt hái thành quả.

4. Thiền Vipassana có tốt không?

Khi hiểu Thiền Vipassana là gì bạn sẽ biết rằng đây không phải là một nghi thức dựa theo sự tin tưởng mù quáng. Không có sự hình dung, tưởng tượng Thượng đế, các thần thánh hay một vật gì, cũng không có sự tụng đọc thần chú; càng không phải là một sự giải trí về trí óc hay triết học.

Mặc dù thiền Vipassana vẫn được lưu giữ trong truyền thống Phật giáo, nhưng nó không mang tính giáo phái và có thể được chấp nhận và thực hành bởi mọi người đến từ nhiều nguồn gốc.

Thiền Vipassana là một trong những phương pháp thực hành tốt bởi nó giúp biến đổi tâm thức của bản thân, giúp bạn thích nghi trước những biến đổi trong cuộc sống, đem lại tinh thần an lạc, sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật hơn. 

Để giúp các quý độc giả có thêm nhiều kiến thức hay, bổ ích cũng như biết cách tập yoga chất lượng và hiệu quả, Truyền hình An Viên xin gợi ý chương trình dành cho bạn, đó là Yoga An Viên - Chương trình dạy Yoga giúp bạn hiểu được hàng ngàn lợi ích từ việc tập yoga đem lại không chỉ sức khỏe mà cả cuộc sống. Qua chương trình không chỉ hiểu được những lợi ích đem lại từ việc tập yoga mà còn được hướng dẫn rất nhiều tư thế yoga . Cùng đón xem Yoga An Viên để thực hành và mở rộng kiến thức về yoga bạn nhé! 

Trên đây là bài viết về Những điều cần biết về thiền Vipassana, Truyền hình An Viên hy vọng mang lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn đọc. Đừng quên đón đọc những bài viết thú vị tiếp theo của chúng mình nhé!

XIN THƯỜNG NIỆM "NAM MÔ A DI ĐÀ PHẬT"